dzisiejszy trening - kettle. 9 ćwiczeń wykonywanych w formie "drabinki", każde po 30 sekund: I swing rosyjski naprzemian z amerykanskim II pompki spidermana III kolyska z kettlem tj spiecia brzucha z kettlem trzymanym do góry IV plank V wykroki z kettlem VI burpee z high pullem VII przysiad i prostowanie ramion z kettlem (biceps) VIII wyciskanie [...]
Witaj kamelowa :) Trening na dziś zaliczony ... moje spostrzeżenia: ... dostałam w dupę, a na papierze brzmiało to mega banalnie ... wejscie rekami na podwyzszenie masakra dla mnie - chyba u mnie nie istnieją mięśnie rąk ani brzucha W praniu wyszło, że kondycji nie mam wcale... ale mam zamiar to naprawic :) Kilka technicznych pytań: B4. skok [...]
[...] przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony [...]
Ćwiczenia kinezjologiczne, ich opis i wpływ na organizm człowieka 2.1. ĆWICZENIA AKTYWIZUJĄCE a) opis ćwiczenia Podnosimy do góry prawe kolano i dotykamy je lewą ręką, następnie podnosimy lewe kolano i dotykamy prawą ręką, delikatnie skręcając całe ciało ( w miarę możliwości przekraczamy linię środka). b) oddziaływanie na umysł - wzrokowe, [...]
[...] odpoczynek i następna noga (po 10 na każdą nogę) Klęk podparty 1. Pompki z klęku podpartego, dłonie do wewnątrz ułożone tak by palce środkowe stykały się ze sobą 2. "kołyska", z klęku podpartego siadamy na piętach nie odrywając ani nie przesuwając dłoni, powrót, następnie pochylamy się do przodu starając się dotknąć biodrami podłoża [...]
Dzięki wielkie Laski, kociszcze- żrem Acerole, i inne suplementy, o ziółkach nic nie wiem na naczynka, wiec może jak mi Naczelna Wiedźma Martucca coś poradzi to będzie, zapytam przy okazji filmików Yosis, nic by to nie dało , bo ubrana od rana, a operator aparatu Cortunia dopiero kole 9 przybyła, a ten stanik zasadniczo nawet nie jest wyjątkowo [...]
[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub [...]
[...] Wszystkie akcesoria do rwania z kolei słabo, nie mogłam dzisiaj wyczuć i ciągle zapominałam o trzymaniu brzucha więc ze stabilnością były problemy. Gimnastyka na końcówkę, kołyska w porządku, planche lepiej niż ostatnio. Na brzuch kombinacja- superserie, pompka+ przyciąganie nóg do klaty ze stopami na trxie łączone z przenoszeniem kettla na [...]
[...] przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony [...]
[...] pozycja - http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=143&pid=3407 -rolowanie na rurce piankowej-świetne do rozmasowania barków,ramion i karku -kołyska-leżąc na podłodze unosimy nogi,nabieramy powietrza w przeponę,nogi wędrują za głowę,głowa w stronę brzucha i zaczynamy się kołysać.Dobre na każdą okazję :) -rolowanie [...]
[...] przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony [...]
DZIEŃ 2 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Świeży sok z gruszek (taki jednodniowy) Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe (z początku małego chleba) kawałki razowca z [...]
[...] w tyl w lezeniu tylem sa to bardzo podobne cwiczenia w ktorych stosujemy niewielkie obciazenie z uwagi na to iz dzialamy bezposrednio na miesien. - skłony tułowia/ale tzw. kołyska właściwie/ można by to przyrównać z racji, że tu właśnie można bardziej wyizolować mięśnie odpowiadające za stabilizacje kręgosłupa i pozycji stojącej/te głębiej [...]
Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]
L-Sit na paraletkach/poręczach i większość osób nie ma mobilności aby trzymać nogi nad poziomem. Hollow-Body Rocks (kołyska) - brak umiejętności spięcia brzucha tak by zaokrąglić plecy. Gymanstics Toes To Bar - wznosy stóp do drążka, podobnie jak w L-Sit ludzie nie mają odpowiedniej mobilności tylnej taśmy by poprawnie wykonać to ćwiczenie. [...]
[...] grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]
W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]